Bài tập giúp thư giãn mắt hiệu quả

Ngày nay có một thực tế khá rõ ràng rằng chúng ta sẵn sàng chi ra một khoản tiền lớn để chăm sóc cho làn da của mình luôn ở trong trạng thái tốt nhất, căng bóng mịn màng nhất.

Nhưng ít ai nhận ra rằng, đôi mắt của chính chúng ta hàng ngày cũng đang phải chịu rất nhiều stress do thói quen sử dụng điện thoại di động, máy vi tính nhiều giờ không nghỉ.

Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 12 cách thư giãn mắt cực đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả rất đáng thử.

1. Thư giãn mắt với bài tập hít thở

Não bộ của con người chiếm một phần rất nhỏ nhưng lại cần tới 20% lượng oxy tổng thể để tuần hoàn và điều phối các hoạt động thần kinh. Nếu có lúc bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Điều đó có nghĩa là lượng oxy ở não đang ở mức thấp, bạn cần thực hiện hít thở sâu khoảng 3 đến 5 lần.

Phương pháp hít thở đúng cách nhất là hít sâu vào, đưa khí xuống khu vực đan điền, phình bụng ra hết cỡ và thở ra từ từ bằng đường miệng, đồng thời hóp bụng lại tống hết khí ra ngoài.

Trong trường hợp này, hít thở theo kiểu Yoga cơ bản hoặc thiền đều được và trong lúc thở hãy giữ đầu óc trống rỗng, tập trung toàn bộ chú ý vào phần bụng dưới.

Thư giãn mắt với bài tập hít thở

Thực tế là đa số bệnh nhân có tật về mắt đều gặp khó khăn trong việc hít thở theo quy trình trên và làm ngược lại với phương pháp, hít vào hóp bụng thở ra phình bụng.

Đây là nguyên nhân chính khiến não bị thiếu oxy dẫn đến không cung cấp đủ năng lượng cho mắt dẫn tới mắt yếu.
Đã có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tập luyện Yoga, hít thở đúng cách đã giúp cải thiện sức khỏe mắt, mắt sáng hơn hẳn so với lúc chưa tập luyện. Vấn đề nằm ở sự kiên trì và thời gian.

2. Thư giãn mắt qua thao tác úp mắt

Thao tác úp mắt nghe qua thì có vẻ khá phức tạp nhưng sự thật là vô cùng đơn giản và cách thư giãn mắt này được đánh giá là hiệu quả cao hơn tất cả.

Bạn chà xát hai lòng bàn tay vào nhau đến khi nhiệt độ lòng bàn tay nóng lên, khéo các ngón tay lại và đặt ngón tay phải bên ngoài, chồng lên các ngón tay trái sau đó úp lòng bàn tay vào hai bên mắt, nhắm nhẹ mắt lại.

Đây là cách thư giãn khá dễ làm và hiệu quả

Nhiệt lượng ấm vừa đủ ở hai lòng bàn tay sẽ giúp các mạch máu xung quanh mắt giãn nở ra, máu huyết lưu thông tốt hơn làm giảm đáng kể mỏi mắt. Đồng thời làm mềm cơ quanh mắt giúp cơ co giãn điều chỉnh nhãn cầu về đúng vị trí.

3. Cách massage giúp giảm mệt mỏi mắt

Cách thư giãn mắt này cũng rất dễ thực hiện và bất cứ lúc nào bạn cũng có thể thư giãn mắt được bằng cách này.

Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng mát xa xung quanh vùng mắt lan dần ra mặt tới đầu để giúp lưu thông máu tốt hơn, mang năng lượng lên mắt và não bộ. Cách này bạn có thể kết hợp cùng thao tác úp mắt ở trên để tạo ra hiệu quả tốt nhất.

Thao tác massage mắt thư giãn hiệu quả

4. Đắp khăn nóng lạnh giảm căng thẳng mắt

Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi hãy ngâm khăn vào nước nóng sau đó đắp lên mắt nhắm nhẹ. Khăn hết nóng thì nhúng khăn vào nước đá lạnh và đắp lên mắt. Việc này giúp mắt và các cơ mắt được thư giãn toàn phần và lấy lại năng lượng cho mắt cực tốt.

Làm động tác này cũng làm mềm cơ quanh mắt giúp cơ co giãn giúp điều chỉnh nhãn cầu về đúng vị trí cực tốt.

Đắp khăn nóng lạnh giảm căng thẳng mắt

Hơn nữa, nếu mắt bạn bị thâm quầng mắt, mí mắt bị co giật và cận thị giả, mắt mờ đi (do mệt mỏi, stress) bạn cũng hãy đắp khăn nóng lạnh để trị nhé.

Bạn chỉ cần đắp 1 – 2 lần là hết quầng thâm. Đắp liên tục 3 – 7 ngày sẽ không còn bị mí mắt sưng lồi.

Khi mí mắt bị co giật và mắt mờ đi đột ngột-cận thị giả (do mệt mỏi, stress) bạn cũng có thể áp dụng cách đắp mắt này. Bạn sẽ cảm nhận mắt khỏe hẳn và sáng rõ chỉ sau 1 lần đắp khăn nóng lạnh này. Trước khi đắp nhỏ nước muối vào mắt sẽ cho kết quả tốt hơn.

5. Phương pháp tập nhìn gần và nhìn xa

Để các cơ không bị thoái hóa hãy tập thói quen sau khoảng 20 phút nhìn chú tâm vào sách hoặc màn hình gần, bạn hãy dành 1 phút nhìn thật xa và ngược lại. Tốt nhất hãy nhìn gần vào nơi có nhiều cây xanh.

6. Thư giãn mắt với bài tập chớp mắt

Bài tập cho mắt này vô cùng đơn giản mà lại nhanh nên rất dễ áp dụng mỗi khi bạn mỏi mắt do dùng máy tính nhiều.

• Bạn ngồi thoải mái, hai mắt mở ra.
• Chớp mắt nhanh 10 – 15 lần.
• Nhắm mắt và thư giãn trong 20 giây.
• Lặp lại các bước trên 4 – 5 lần.

7. Luyện tập thu phóng tầm mắt

Trước khi thực hiện việc luyện tập này, bạn hãy thử thay đổi vị trí một vật trước mắt để xem cơ mắt hoạt động thế nào rồi điều chỉnh tầm nhìn cho dễ chịu nhé.

• Bạn ngồi thẳng người, tay duỗi thẳng và đưa ngón cái hướng lên trần nhà. Bạn giữ ánh mắt tập trung vào ngón tay.
• Từ từ cong tay để đưa ngón tay lại gần mặt hơn, mắt vẫn nhìn ngón tay.

Thực hiện như vậy vài lần một ngày để điều chỉnh cự ly nhìn xa cho mắt, tăng sức khỏe cho đôi mắt của bạn.

Bài tập đơn giản mà hiệu quả không ngờ dành cho dân văn phòng

8. Đắp dưa leo hoặc khoai tây

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng các lát dưa chuột hoặc khoai tây có tác dụng bất ngờ, giúp loại bỏ nhanh chóng căng mỏi mắt. Nhờ có thuộc tính làm se, chúng giúp làm dịu các cơ mệt mỏi quanh mắt.

Thậm chí nếu chăm chỉ sử dụng, chúng còn có thể giúp giảm bọng mắt và quầng thâm.

Cách làm dưa leo hoặc khoai tây thư giãn mắt:

• Cắt vài lát dưa chuột hoặc khoai tây hơi dày một chút và để trong tủ lạnh 20-30 phút.
• Bỏ ra ngoài và đắp lên mắt 10-15 phút.

Bạn có thể kết hợp khi đắp mặt nạ sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi

9. Sử dụng trà túi lọc đã sử dụng

Sử dụng các túi trà đã qua sử dụng để ủ mắt là cách nhanh nhất để khắc phục đôi mắt mệt mỏi của bạn. Nó có thể giúp giảm ngứa, giảm quầng thâm và bọng mắt, làm dịu đau và giảm đỏ mắt. Tốt nhất là bạn nên sử dụng các túi trà có chứa hoa cúc ở bên trong.

Cách làm túi trà lọc thư giãn mắt:

• Cho hai túi trà vào ấm nước sôi và ngâm trong 5 phút.
• Vớt túi trà ra để trong tủ lạnh 20-30 phút.
• Bóp bớt nước và đặt các túi trà lên mắt trong vòng 10 phút.

Cách này cũng giúp bạn trị quầng thâm cho mắt nữa đấy

10. Sử dụng sữa nguyên kem

Từ lâu sữa đã được biết đến như một bài thuốc tự nhiên chữa nhiều loại bệnh. Sữa nguyên kem cũng là một cách thư giãn mắt phổ biến, làm giảm căng mỏi mắt.

Các chất béo trong sữa nguyên kem có tác dụng làm dịu và thư giãn mắt mỏi. Sữa có thể làm giảm kích ứng cũng như bọng mắt thâm quầng phía dưới.

Cách dùng sữa nguyên kem làm liều thuốc thư giãn mắt cực đơn giản. Ngâm một miếng bông gòn trong sữa lạnh. Nhẹ nhàng chà xát xung quanh mắt và trên mí trên trong vài phút.

Cố gắng thư giãn và làm điều này hàng ngày hoặc khi cảm thấy mắt hoạt động cường độ cao trong nhiều giờ, cần được thư giãn.

Sử dụng sữa nguyên kem để giảm quầng thâm và thư giãn mắt

11. Thay đổi hướng nhìn cho mắt bới căng

Bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhãn cầu từ hướng này sang hướng khác. Nhờ vậy, các cơ mắt sẽ có đủ lượng máu cần thiết, cải thiện tốc độ chuyển động của nhãn cầu cũng như giúp mắt khỏe mạnh hơn.

• Bạn giữ nguyên đầu không di chuyển rồi mắt nhìn sang phải hết cỡ.
• Sau đó chuyển ánh mắt dần dần sang trái.

Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay đau đầu do dùng máy vi tính quá lâu, bạn nên tạm ngưng và thực hiện bài tập cho mắt này nhé.

Bài tập đảo mắt đơn giản dễ làm

12. Luyện tập vẽ hình số tám bằng mắt

Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn di chuyển mắt nhiều hơn nên sẽ giúp mắt linh hoạt hơn. Cách luyện tập thư giãn mắt này thì rất dễ thực hiện nhưng quan trọng là bạn cần tập trung và có lịch tập luyện thường xuyên để nâng cao hiệu quả hơn nhé.

Thư giãn mắt với bài tập vẽ hình số 8

• Đầu tiên bạn ngồi thẳng rồi đặt hai tay lên đầu gối.
• Giơ tay phải lên bên trên đầu gối phải, giữ khuỷu tay thẳng và ngón cái hướng lên trên.
• Giữ yên đầu và tập trung mắt vào ngón tay cái.
• Giữ thẳng tay và vẽ một hình số tám bằng ngón tay cái, mắt di chuyển theo ngón tay.
• Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.
• Lặp lại các bước trên với ngón cái tay trái.

12 bài tập thư giãn mắt ở trên tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả hơn và đặc biệt là cải thiện tình trạng sức khỏe mắt.

Vậy nên, bạn hãy tranh thủ dành thời gian tập thể dục cho mắt bất cứ khi nào để có một đôi mắt sáng ngời khỏe mạnh nhé.