Cách làm sáng mắt cải thiện thị lực

Nội dung bài viết:

1. Thực phẩm xanh cho mắt sáng

2. Thường xuyên nghỉ ngơi cho mắt

3. Chớp mắt thường xuyên

4. Sử dụng sản phẩm bổ mắt

5. Luôn đeo kính râm khi ra ngoài

6. Thường xuyên massage cho mắt

7. Tránh nơi không khí khô

8. Làm sáng mắt bằng việc thư giãn

9. Ăn nhiều cá giúp mắt sáng hơn

10. Cung cấp đủ ánh sáng khi làm việc

11. Tập các bài tập thư giãn mắt

Đôi mắt là tài sản vô giá của con người, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết đề nhìn các vật từ gần tới xa, giúp chúng ta ghi nhớ, chuyển thông tin lên bộ não để ghi nhớ. Nếu như mắc các bệnh về mắt sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vậy làm thế nào để mắt sáng hơn? hãy theo dõi những bí kíp dưới đây để tìm ra cách làm sáng mắt hơn nhé.

1. Thực phẩm xanh giúp cho mắt sáng hơn

Cách giúp mắt sáng hơn đầu tiên bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy ăn nhiều những loại rau như cà rốt, dưa leo, đu đủ… trong các bữa ăn bởi chúng chứa nhiều beta-caroten (tiền vitamin A) rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mắt.

Ngoài ra, uống những loại sinh tố trái cây và rau xanh cũng là một cách tăng cường lượng vitamin A cho cơ thể.

làm sáng mắt bằng nước épNhớ bổ sung các nước ép chứa nhiều vitamin A như cà rốt nhé

Ngoài giá trị dinh dưỡng, cà rốt chứa sắt và vitamin A có tác dụng phòng và chữa thiếu máu. Tăng cường khả năng sinh trưởng đối với trẻ em và đặc biệt tốt với những trường hợp tiêu chảy nhẹ trong việc hấp thụ vi khuẩn. Cà rốt chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện thị lực nhưng không nên ăn quá nhiều.

Đặc biệt rau cải bó xôi sẽ cung cấp cho cơ thể chất lutein, zeaxanthin (thành phần cấu tạo chính của điểm vàng), giúp ngăn ngừa những bệnh về mắt do quá trình lão hóa gây ra như bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

ăn nhiều rau giúp mắt khoẻ hơn

Thay đổi thói quen ăn uống là đã hỗ trợ mắt sáng hơn điều trị bằng thuốc

2. Thường xuyên nghỉ ngơi cho mắt

Không chỉ lúc bạn đi ngủ mới là lúc cho mắt nghỉ ngơi. Khi đôi mắt phải làm việc liên tục trong nhiều giờ (trừ lúc chớp mắt), hay tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc cũng sẽ làm cho thị lực ngày càng bị suy giảm.

ngủ trưa giúp mắt bớt căng thẳngBạn hãy tranh thủ chợp giấc vào buổi trưa để mắt nghỉ ngơi

Do đó, hãy để cho chúng được thư giãn và nghỉ ngơi để phục hồi và cải thiện tầm nhìn của bạn. Bằng cách tránh thức quá khuya hoặc hạn chế sử dụng trà hay cafe vào buổi tối. Bởi giấc ngủ chính là cách làm cho mắt sáng hơn hiệu quả nhất.

3. Chớp mắt thường xuyên

Một trong những cách làm mắt sáng hơn mà bạn có thể dễ dàng áp dụng chính là chớp mắt thường xuyên. Nhìn quá lâu vào quyển sách, màn hình điện thoại hay vi tính sẽ ảnh hưởng xấu cho thị lực của bạn. Vậy nên đừng nhìn quá lâu vào màn hình. Nếu công việc bắt buộc bạn phải sử dụng máy tính liên tục, nên thường xuyên nghỉ giải lao sau mỗi 30 đến 40 phút bằng cách nhìn vào các điểm xa ít nhất 20m trong khoảng 30 giây, và chớp mắt liên tục. Hành động chớp mắt diễn ra tự nhiên nhằm bôi trơn nhãn cầu và ngăn ngừa mắt bị khô. Càng chớp mắt nhiều, thì càng cải thiện thị lực một cách đáng kể.

massager vùng mắtMassage mắt nhẹ nhàng giúp thư giãn mắt

4. Sử dụng sản phẩm bổ mắt chống oxy hóa

Làm sao để mắt sáng hơn? Chính là bổ sung các chất chứa oxy hóa cho mắt. Mỗi ngày trôi qua, cơ thể chúng ta lại càng sản sinh ra hàng tấn “rác thải oxy hóa”. Bởi nhiều nguyên nhân, như do ô nhiễm môi trường không khí, nước, tác động ánh sáng từ các nguồn thiết bị điện tử, tuổi tác…

Những rác thải oxy hóa này có thể ứ đọng và làm tổn thương các bộ phận của mắt gây suy giảm thị lực. Bình thường, mắt luôn được cung cấp nguồn chất chống oxy hóa để dọn dẹp những rác thải này. Nhưng nếu không có biện pháp, nguồn chất chống oxy hóa cho mắt sẽ ngày càng cạn kiệt và khiến thị lực của bạn kém đi.

Bổ sung ALA để mắt được tiếp thêm sức mạnhBổ sung ALA để mắt được tiếp thêm “sức mạnh” chống lại những tác nhân gây hại cho mắt

Chính vì vậy, việc bổ sung những sản phẩm hỗ trợ cho mắt có chứa chất chống oxy hóa mạnh rất quan trọng để bảo vệ thị lực và phòng ngừa các bệnh về mắt.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, Alpha lipoic acid (ALA) là một chất chống oxy hóa tuyệt vời dành cho mắt với nhiều ưu điểm. Nó có thể tan được trong nước và trong dầu, giúp phục hồi các chất chống oxy hóa nội sinh như vitamin A, E, C, tạo nên một hàng rào bảo vệ vững chắc, tăng khả năng dọn dẹp “rác thải” trong mắt ra ngoài.

Sự phối hợp giữa ALA cùng những hoạt chất sinh học tự nhiên có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn từ Hoàng Đằng (Fibraurea recisa) có trong các sản phẩm bổ mắt là cách cải thiện thị lực dành cho bạn.

5. Luôn đeo kính râm khi ra ngoài

Kính chính là vật bất ly thân của đôi mắt trong nhiều hoàn cảnh. Nếu bạn phải làm việc trong khu công nghiệp nhiều khói bụi, hãy nên đeo kính để ngăn ngừa những vật li ti bay trong không khí hoặc bụi rơi vào mắt.

Khi đi bơi, bạn cũng cần đeo kính bảo vệ mắt khỏi clo, muối và những hóa chất khác có trong nước của hồ bơi.

Khi đi ra ngoài trời, không chỉ vào những ngày nắng gắt, bạn cũng nên mang kính chống nắng để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.

đeo kính râm ra ngoài đường bảo vệ mắt

Đeo kính râm khi ra ngoài trời để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và khói bụi

Đối với các bạn đã bị cận, nhưng vẫn muốn tự tin ra ngoài mà không cần đeo kính, thì có thể sự dụng kính áp tròng cận thị thay thế. Kính áp tròng cho người cận là sản phẩm vừa tiện lợi, vừa đem lại tính thẩm mỹ cao cho người sử dụng.

6. Thường xuyên massage cho mắt

Một trong những cách làm cho mắt sáng được nhiều người kiểm nghiệm, đó là chà xát hai tay vào nhau thật mạnh cho đến khi chúng nóng lên. Sau đó, đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt được che kín, không cho ánh sáng lọt vào.

Trước đó bạn phải rửa tay thật sạch, trong quá trình massage cho mắt, bạn nên hít thở thật thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong vòng ít nhất 1 phút hoặc lâu hơn, nếu bạn có thời gian. Thực hiện động tác này thường xuyên đều đặn mỗi ngày giúp đôi mắt bạn được khỏe hơn

7. Tránh không khí khô như ngồi điều hoà

Làm gì để mắt sáng hơn? Chính là bảo vệ mắt khỏi nơi có không khí khô. Những luồng không khí có độ ẩm thấp như từ máy sấy tóc, lỗ thông hơi của xe ô-tô, máy điều hòa nhiệt độ và quạt…sẽ làm cho mắt bạn bị khô.

Vì vậy, hãy tránh hứng chịu những luồng không khí khô khi có thể nhất. Trong ô-tô, không được để lỗ thông hơi hướng thẳng vào mặt. Nguyên tắc này cũng áp dụng tương tự với các vật dụng khác như máy sấy tóc, quạt…

nhỏ mắt thường xuyên không khô Bạn cũng nên sử dụng thuốc nhỏ mắt để cải thiện vấn đề này.

Uống nhiều nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe tốt. Việc giữ cho cơ thể đủ nước giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường, trong đó bao gồm đôi mắt. Nước giúp cho đôi mắt được cấp ẩm, đảm bảo mắt tiết đủ nước mắt, tránh tình trạng khô mắt.

8. Cách làm sáng mắt bằng việc thư giãn

Nếu bạn muốn một cách làm mắt sáng mà không tốn chi phí gì thì chính là để cho các cơ quanh mắt được nghỉ ngơi, thư giãn, cách này cũng giúp mắt được phục hồi để có thể hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

9. Ăn nhiều cá giúp mắt sáng hơn

Cá là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp axit omega 3 khá dồi dào, không chỉ tăng trí thông minh mà còn là cách giúp mắt sáng. Bạn nên bổ sung những loại cá có dầu như cá hồi hoặc cá ngừ ít nhất hai lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống các loại dầu cá để giúp mắt khỏe mạnh hơn.

ăn cá giúp mắt khoẻ mạnh hơnLuôn cố gắng đưa cá vào thực đơn của mình ít nhất 2 lần/tuần

10. Cung cấp đủ ánh sáng khi làm việc

Nếu làm việc hay học tập ở những nơi ánh sáng quá yếu hay quá tối thì sẽ làm mắt phải điều tiết nhiều hơn để có thể nhận biết được những vật xung quanh. Do đó, bạn cần điều chỉnh ánh sáng trong không gian để tăng điều tiết cho đôi mắt cũng như giảm bớt mệt mỏi khi mắt hoạt động.

không nên đọc sách trong bóng tốiHạn chế làm việc và đọc sách trong không gian có ánh sáng yếu

11. Tập các bài tập thư giãn mắt

Mỗi ngày, bạn nên dành ra vài phút để cho mắt được thư giãn, nghỉ ngơi, đồng thời giúp cải thiện thị lực và giảm bớt mệt mỏi cho đôi mắt. Một số bài tập cho mắt rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại chỗ hàng ngày là:

  • Nhắm thật chặt hai mắt để cho mí mắt siết lại với nhau rồi mở mắt ra và nháy mắt vài lần. Lặp lại động tác này từ một đến hai lần.
  • Chớp mắt: Cứ 3 – 4 giây thì chớp mắt một lần trong 2 phút đầu, đến 2 phút sau thì cứ 30 giây lại chớp mắt một lần.
  • Đảo mắt: Giữ cho đầu thằng và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau đó đổi ngược chiều lại, mỗi lượt đảo mắt 5 lần. Thực hiện 3 đến 4 chu kì mỗi ngày.
  • Liếc mắt sang theo chiều ngang: giữ nguyên đầu, rồi nhìn từ bên này sang bên kia, lặp đi lặp lại 10 lần.

các bài tập giúp mắt khoẻ hơn

Thư giãn mắt bằng các bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực

  • Liếc mắt theo chiều dọc: bạn chỉ cần giữ nguyên đầu, nhắm mắt nhẹ nhàng, và từ từ di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc lên xuống 10 lần.
  • Nhìn theo hướng hình vuông: tưởng tượng có hình vuông trước mắt bạn, giữ nguyên đầu đảo mắt vẽ theo các cạnh của hình vuông đó. Thực hiện 5 lần đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả.
  • Nhìn theo hướng hình tròn: Rửa sạch tay, sau đó xoa mạnh hai tay vào nhau để làm ấm rồi đặt tay lên mắt. Sao cho các ngón tay phủ lên trán và mu bàn tay áp sát vào gò má, và đảm bảo mắt vẫn thoải mái chớp.
  • Xoay đầu nhưng mắt vẫn nhìn thẳng phía trước: Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
  • Nhìn tập trung: Chọn một điểm cố định và nhìn vào đó trong 30 giây, sau đó hãy chớp mắt liên tục và lặp lại động tác này 10 lần.
  • Nhìn theo chuyển động ngón tay: đặt ngón tay ngay trước mũi, tập trung nhìn vào ngón tay rồi di chuyển ra xa rồi lại về vị trí ban đầu.
  • Viết chữ bằng mắt: Giữ nguyên đầu, mắt nhìn vào khoảng không hay tường phía trước, tưởng tượng rồi viết các chữ cái hay con số bằng mắt, viết càng to thì hiệu quả càng tốt.

Hiện nay, nếu có khá nhiều lý do bất tiện để bạn chưa kịp đi khám mắt, bạn có thể tìm hiểu cách tính độ cận của mắt bằng các phần mềm đo thị lực tại nhà để chủ động hơn trong việc tìm các phương pháp giảm độ cận cho mắt,

Thêm vào đó, để tăng hiệu quả thư giãn cho đôi mắt thì bạn nên áp dụng các phương pháp như massage vùng mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương trong khi nhắm mắt thư giãn, hay đắp túi trà lọc đã qua sử dụng lên mắt… sẽ giúp mắt khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Những lời khuyên trên không chỉ áp dụng cho đôi mắt bình thường, mà đó cũng là  cách tăng thị lực cho mắt cận, giúp những người cận thị giảm nguy cơ tăng độ cận và thậm chí có thể giảm độ cận cho mắt. Đừng chần chừ mà hãy thực hiện ngay lúc này để bảo vệ cho đôi mắt của bạn khỏi bị khô, nhức mỏi và trở nên khỏe hơn.

X